갱년기 불면증
여성들은 갱년기 증상으로 ‘불면증’을 겪는 경우가 많다. 갱년기는 체내 수분이 고갈되는 시기로 꼽히지만, 너무 늦게 자거나 충분한 수면을 취하지 못하면 수분이 더 빨리 고갈되어 갱년기 증상이 더욱 심해질 수 있다. 적어도 밤 11시 이전에 잠자리에 들고 자정쯤에 자는 것이 중요합니다. 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 세포의 노화를 막고 재생을 돕는 ‘성장호르몬’이 생성되기 때문이다. 이때 잠을 자지 않으면 노화가 더 빨리 진행된다.
갱년기 불면증
취침 시간을 일정하게 유지
일찍 일어나야 합니다. 그리고 낮에는 충분한 활동을 해야 하고, 생활의 모든 규칙을 한 번에 바꿀 수 있는 것은 아니므로 아침에 알람시계를 맞추고 일어나는 것으로 시작하는 것이 가장 좋다. 또한 일관된 취침 시간을 유지해야 합니다. 누워서 잠이 오지 않을 때는 생각을 단순하게 유지하는 것이 좋습니다.
갱년기 불면증
눈앞에 있는 일, 지금 하고 있는 일에 집중하세요.
생각이 나면 ‘고마워’라고 생각하고 억누른다. 하루 동안 너무 많이 생각하지 마십시오. 그러기 위해서는 눈앞에 있는 일과 지금 하고 있는 일에만 집중해야 합니다. “그렇습니까?”와 갈등하는 것보다 단순히 “예 또는 아니오”로 생각하는 것이 좋습니다.
갱년기 불면증
자기 전에 따뜻한 우유를 마신다
아이디어가 떠오르면 3인칭으로 생각합니다. 너무 많이 생각하면 해결되지 않습니다. 대신 수면 촉진 음료를 중단하고 마시십시오. 소화 문제가 없다면 자기 전에 꿀을 탄 따뜻한 우유 한 잔도 좋습니다. 우유에 포함된 “트립토판”은 숙면을 촉진하는 호르몬인 “세로토닌”의 분비를 유도합니다. 꿀은 신진대사를 촉진하고 피로를 풀어주며 긴장을 풀어주는 효능이 있습니다.
여성 갱년기 불면증 카모마일차에도 좋은 효능이 있고 카모마일차에도 좋은 효능이 있습니다. 잠자리에 들기 전에 몸을 따뜻하게 하면 신경을 이완시키고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 위장을 진정시키는 효과도 있어 소화가 잘 안 되는 갱년기 여성에게 도움이 될 수 있다. 여성은 불면증이 없지만 폐경기에 처음으로 불면증을 경험하는 여성도 있습니다. 따라서 몸 관리를 철저히 해야 합니다.