저탄수화물 다이어트의 의미, 방법, 부작용 알아보기
안녕하세요 이익숙입니다.평생 숙제인 다이어트.저도 매일 내일부터 해야겠다고 미루고 있는 것 중 하나인데요. 저탄수화물 다이어트라고 여러분 들어보셨나요? 오늘 말씀드릴 내용은 저탄수화물 다이어트가 무엇인지 그리고 저탄소화물 다이어트의 방법과 부작용까지 지금부터 알아보겠습니다!
저탄수화물? 저탄수화물 다이어트란?
저탄수화물이란 말 그대로 저탄수화물, 고지방을 섭취하는 것입니다. 탄수화물 섭취를 줄이는 식단은 주로 단백질이나 지방에서 칼로리를 얻게 됩니다.하루에 탄수화물을 50g 이하로 섭취하게 되면 혈당이 고갈되기 시작하지만 완전히 고갈되기까지의 시간은 3일에서 4일 정도 소요되고 이후 당이 완전히 고갈된 후 단백질과 지방이 연소되기 시작합니다.쉽게 표현하자면 당을 연소하는 몸에서 지방을 태우는 몸으로 바뀐다고 생각하시면 될 것 같습니다. 따라서 감량에 초점을 맞춘 단기 다이어트 식단 프로그램으로 최근에는 자주 이용하고 있습니다. 저탄수화물 다이어트 방법
저탄수화물 다이어트의 기본 원칙은 탄수화물은 적게 섭취하고 몸에 좋은 건강한 지방을 골고루 섭취함으로써 식단을 구성해야 합니다. 탄수화물은 하루 50g으로 제한하고 지방 75%, 단백질 25%로 구성하는 비율이 가장 높아집니다. 저탄수화물 다이어트의 가장 큰 포인트는 탄수화물은 가급적 피하고 지방 위주의 식사를 하는 것입니다. 몸에 좋은 지방을 섭취하려고 하는데 어떤 게 있는지.
저탄수화물 다이어트를 하려면 탄수화물 비율을 줄이고 지방 섭취는 굉장히 높이는 다이어트인 만큼 우리 몸에 좋은 건강한 지방에는 어떤 음식들이 있는지 궁금해하시는 분들도 계실 거예요. 혈관에 쌓인 노폐물을 제거하고 콜레스테롤 수치를 조절하는 역할도 하는데 면역력을 강화시키고 피를 맑게 하는 우리 몸에 좋은 지방인 불포화지방산.저탄수화물 다이어트를 할 때도 이런 불포화지방산이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 불화지방산이 많이 들어 있는 음식은 여러 가지가 있는데 오늘은 짧게 몇 가지만 살펴보도록 하겠습니다.심장 건강에도 좋고 다이어트 중 입이 심심할 때 먹기 좋은 견과류는 칼로리가 높은 편이지만 몸에 좋은 지방산이 많이 들어 있기 때문에 저탄수화물 다이어트 중 적당량을 섭취하는 것은 다이어트뿐만 아니라 우리 건강에도 도움이 됩니다.
오메가3 지방산이 풍부하게 함유된 등푸른 생선도 저탄수화물 다이어트에 도움이 됩니다.
숲의 버터라고 불리는 영양소가 풍부하게 들어 있는 아보카도도 불포화지방산이 많이 함유된 음식 중 하나입니다. 저탄수화물 다이어트 부작용
아무래도 필수 영양소 중 하나인 탄수화물을 제한하는 식단을 시행하는 다이어트 방법인 만큼 개인별로 적응하는 기간은 다를 수 있으며 탄수화물을 줄이고 지방을 섭취할 경우 우리 몸은 지방을 에너지원으로 사용하게 되는데, 이로 인해 지방이 타 일시적인 무기력감, 수면의 질 저하, 근육량 감소와 함께 집중력 저하가 생길 수 있습니다. 탄수화물 외에도 탄수화물이 많이 함유된 음식에서 얻을 수 있는 비타민이나 미네랄 섭취량도 부족할 수 있으므로 장기간 저탄수화물 다이어트는 권장하지 않습니다.
오늘은 저탄수화물 다이어트에 대해 알아봤는데요.탄수화물 러버 쪽은 사실 저탄수화물이다.다이어트는 너무 어려운 것 같아요.저도 탄수화물을 너무 좋아해서 쉽지 않아요. 하지만 고기를 좋아하는 분들에게는 간편한 다이어트가 되지 않을까 생각합니다.다음 시간에도 유익한 건강정보로 찾아뵙겠습니다.:)
